ورزش بخش مهمی از روال زندگی روزمره شماست اما ممکن است تغذیه مناسبی برای دریافت بیشترین تاثیر ورزش کردن نداشته باشید. اضافه کردن این ۲۰ ماده مغذی به رژیم غذایی، به بدن شما درعضله سازی کمک می کند و انرژی لازم برای جلسه تمرینی شدید و کارآمد را تامین می کند.

انواع مواد خوراکی مغذی

گوشت

• ماهی سالمون
• بوقلمون
• استیک
• گاومیش
• جوجه
• ماهی هالیبوت
• ماهی تن
• صدف خوراکی

گوشت حاوی پروتئین است که برای ساختن توده عضلانی و تامین انرژی مورد نیاز برای تمرین کارآمد، ضروری است. غذاهای دریایی چربی کم و پروتئین بالا دارند و گزینه های بسیار سالمی برای افزایش سریع پروتئین هستند. بوقلمون و مرغ حاوی چربی کم و پروتئین زیاد هستند و می توانند به رشد ماهیچه های قوی کمک می کند.
گوشت قرمز، اگر در حد اعتدال مصرف شود، می تواند مقدار زیادی پروتئین وهمچنین چربی ها را برای بدن فراهم کند که این مواد انرژی مورد نیازبرای یک جلسه تمرین شدید را تامین می کنند.
گوشت گاومیش حتی کم چرب تر از استیک است و به غذاهایی مثل خوراک لوبیا و تاس کباب طعم عالی می دهد.

میوه ها و سبزیجات

• موز
• عدس
• لوبیای سویا / ادامامه (سویای نارس پخته شده داخل غلاف) / توفو (پنیر لوبیا)
• نخود دولپه

میوه ها و سبزیجات مواد معدنی، ویتامین ها، و فیبر را که بدن شما برای پردازش و تجزیه مواد غذایی به آن ها نیاز دارد، تامین می کنند و باعث می شوند استفاده بیشتری از تمرین خود ببرید.
محصولات لوبیای سویا، عدس و نخود دو لپه غنی از پروتئین های عضله ساز هستند و حاوی آمینواسیدهای ضروری هستند که غذا را برای تامین انرژی جلسات تمرین به مواد مغذی تجزیه می کنند. خوردن موز قبل از ورزش بسیارعالی است – موزها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات، و همچنین قندها هستند که انرژی مضاعفی برای عملکرد مناسب به بدن شما می دهند.

لبنیات و تخم مرغ

• شیر
• ماست یونانی
• پنیر دلمه شده
• تخم مرغ

مشخص شده است مصرف محصولات لبنی در طول تمرین بدنی باعث کاهش وزن می شود. محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند که به تقویت استخوان ها و مفاصل کمک می کند – وقتی در طول ورزش به استخوان ها و مفاصل فشار بیشتری وارد می کنید، این موضوع می تواند مهم باشد. بسیاری از محصولات حیوانی، به ویژه تخم مرغ ها، غنی از پروتئین مورد نیاز بدن برای ساخت توده عضلانی هستند.

مغزها و دانه ها

• کینوآ
•  
• بادام ها

دانه ها، کربوهیدرات های مورد نیاز برای سوخت و ساز بدن را فراهم می کنند. کینوآ به طور خاصی سرشار از کربوهیدرات و همچنین فیبر است که به پیشرفت سیستم گوارشی قوی کمک می کند. مغزیجات مانند بادام زمینی و بادام درختی جایگزین های مناسبی برای محصولات گوشتی به منظور تامینپروتئین های سالم و عضله ساز هستند. آن ها کم چرب، سالم، خوشمزه و منبعی عالی از انرژی برای میان وعده قبل از تمرین هستند.

منبع : سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه