چگونه دردهای قاعدگی را کم کنیم؟

1- به آرامی بنشینید یا بخوابید تا عضلاتتان از انقباض دربیایند.
2- به هیچ وجه دوش نگیرید و در صورت اضطرار فقط یک دوش بسیار سبک و فوری
3- از استرس دوری کنید می توانید به قرآن یا موسیقی آرام گوش فرا دهید استرس و تنشهای عصبی و عاطفی یکی از علل مهم دردهای قاعدگی هستند.
4- پیاده روی ورزش مناسبی برای کاهش کمر درد شما محسوب می شوند.
5- از ایستادن های طولانی در صورتی که درد قاعدگی یا پریود شدید دارید بپرهیزید.
6-  کمرتان را بوسیله ماساژ از درد و گرفتگی رها کنید.

مواد غذایی که باید قبل از شروع دوران قاعدگی یا پریود و دردهای قاعدگی مصرف کنید:

7- قبل از شروع قاعدگی و دردهای قاعدگی یا پریود از مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند: شیر و ماست و سبزیجات سبز برگی مانند (مثل کلم و کاهو، اسفناج و جعفری و… ) استفاده کنید.
8- مصرف مواد غذایی دارای کافئین مانند قهوه و شکلات و همچنین نمک را کاهش دهید.
9- قبل از شروع درهای قاعدگی یا پریود با نظر پزشک از مکمل های دارویی کلسیم و منیزیم استفاده کنید این دارو ها علاوه بر کاهش درد گرفتگی عضلات شما را نیز برطرف می کند.
10- قبل از شروع دردهای قاعدگی یا پریود تحت نظر پزشکتان از ویتامین‏های گروه B را استفاده کنید البته می توانید از مواد غذایی که سرشار از این ویتامین مخصوصا ویتامین B6  که در کاهش این دردها موثر است هستند مانند:
مخمرآبجو ، بلغور جو ، تخمه آفتابگردان که دارای b1  هستند.
جگرگوساله، قارچ، مخمرآبجو، اسفناج ، شیر و ماست که سرشار از ویتامین b2  هستند.
ماهی آزاد، فیله گوساله، تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، موز، عدس ، اسفناج، لوبیای سویا، برنج قهوه‌ای، جگرگوساله، بادام‌زمینی، ماهی تن ، سینه مرغ که سرشار از ویتامین  b3  تا b12 هستند.

از گیاهان دارویی برای تسکین دردهای قاعدگی یا پریود بهره ببرید:

11- همچنین می‏توانید از گیاهان دارویی مانند مثل دم کرده گل گاو زبان استفاده کنید.
12- دم کرده زیره سیاه مصرف کنید البته کسانی که دچار پرکاری تیروئید هستند از این دم کرده استفاده نکنند.
13- زنجبیل یک مسکن طبیعی است، که طبیعتی گرم و خشک دارد برای تهیه این دمنوش دو قطعه زنجبیل قلم متوسط نکوبیده را در دولیوان آب سرد در قوری ترجیحاً چینی ریخته و می گذاریم تا به دمای جوش برسد سپس قوری را روی حرارت غیر مستقیم به مدت 30 دقیقه قرار می دهیم تا دم بکشد.
توجه: زنجبیل بالابرنده قوی فشار خون است پس مصرف آن برای کسانی که فشار خون بالا دارن توصیه نمی شود.
این گیاهان دارویی ارثی است که از نیاکان ما به ما به ارث رسیده که می تواند بهترین روش برای درمان بیماری های ما باشد پس قدر آن را بدانیم و درست مصرف کنیم.

منبع : سورنا نیوز