شاید برای شما هم این سوال پیش اومده که «ویتامین ها و مکمل های غذایی را چه موقع از روز بخوریم؟» در این بخش سعی می کنیم به 10 مورد از مواقع مصرف ویتامین ها و مکمل های غذایی اشاره کنیم:

١ . ﻛلسیم:
- بهترﻳن ﺯماﻥ مصرﻑ مکملهای ﻛلسیم، شبها است! به ﺍین ﺩلیل که مصرﻑ کلسیم ﺩﺭ بدﻥ بیشتر ﺩﺭ شب صوﺭﺕ می ﮔیرﺩ ﻭ همچنین به ﺩلیل ﺍین که کلسیم میﺗوﺍند به ﺧوﺍبیدﻥ کمک کدد .
- ﭼوﻥ ﻛلسیم ﺗاﺣدﻭﺩی ﻳبوست هم ﺍﻳجاﺩ میکند بهتراست با ﺁﺏ ﻓرﺍﻭﺍﻥ ﺧوﺭﺩه شود.
٢ . ﺁهن:
- ﺁهن ﺭا قبل ﺍﺯ صبحانه ﻳا ٢ ساﻋت ﭘﺲ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ مصرﻑ ﻛنید!
- همزماﻥ با مصرﻑ قرﺹ ﺁهن، ﺍﺯ ﺧوﺭﺩﻥ شیر، لبنیاﺕ، ناﻥ،ﭼای،ﻓیبر ﻭ قرﺹ ﻛلسیم ﺧوﺩﺩﺍﺭی ﻛنید ﺯﻳرﺍ همگی ﺟﺬﺏ ﺁهن ﺭﺍﻛاهش میدهند!
٣ . ﻭﻳتامین C:
- ﺍﻳن ﻭیتامین ﻓﻘﻂ ﭼند ساﻋت ﺩﺭ ﺧوﻥ می ماند ﻭ به سرﻋت ﺍﺯ ﺭﺍه کلیه ها ﺩﻓﻊ میشوﺩ برﺍﯼ  نتیجه بهتر، ﻭیتامین C بهتر ﺍست ﺩﺭ هر سه ﻭﻋدهﻏﺬﺍیی ﺗﻘسیم ﻭ مصرﻑ شوﺩ .
-  نباید قبل ﺍﺯ ﺧوﺍﺏ مصرﻑ شوند، ماﺩهﺍﯼ محرﮎ ﺍست ﻭ شخص ﺭﺍ بیدﺍﺭ نگه  می دﺍﺭﺩ .
٤. ﻭﻳتامینهای B:
ﻛلیه ویتامینهای ﺍﻳن ﮔرﻭه(B1 -B12) محلوﻝ ﺩﺭ ﺁب هستند ﭘﺲ بهتراست همرﺍه ﻏﺬﺍ ﺧصوصا همرﺍه با میوه ﻭ سبزﻳجاﺕ ﺧوﺭﺩه شوند.
٥ . ﺭﻭی ‏(ﺯﻳنک):
- ﺍﻳن قرﺹ ﺭﺍ با معده ﺧالی بخوﺭﻳد.
- ﺍﮔر قرﺹ ﺁهن میخوﺭﻳد، ٦ ساﻋت با مصرﻑ قرﺹ ﺭﻭی ﻓاصله ﺩﺍشته باشد. ‏(باهم ﺗدﺍﺧل ﺩﺍﺭند‏)
- مصرﻑ قرﺹ ﺭﻭی با ساﻳر ﺩﺍﺭﻭها ﺣدﺍقل ٢ ساﻋت ﻓاصله ﺩﺍشته باشد.
٦ . ﻭﻳتامین E:
- بهترﻳن ﺭﻭﺵ مصرﻑ ﺁﻥ، همرﺍه با ﻏﺬﺍست، ﺯﻳرﺍ ﻳک ﻭﻳتامین محلوﻝ ﺩﺭ ﭼربی ﺍست.
- قرصهای ﻭﻳتامین E ﺭﺍ باﻳد ﻳکجا قوﺭﺕ بدهید! نصف ﻛرﺩﻥ، ﺣل ﻛرﺩﻥ ﻳا ﺟوﻳدﻥ ﺍﻳن قرﺹ ممنوﻉ ﺍست.
٧. امگا 3:
- بهتر ﺍست امگا 3 ﺭﺍ همرﺍه با  ﻭﻋده ﻏﺬﺍیی ﺍصلی مصرﻑ کرﺩ .
- ﺍﻓرﺍﺩﯼ که بعد ﺍﺯ مصرﻑ ﺁﻥ ﺩﭼاﺭ ضعف ﺩﺭ ﭘا میشوند، میﺗوﺍنند مکمل ﺭﺍ قبل ﺍﺯ ﺧوﺍﺏ مصرﻑ کنند.
- مصرﻑ همزماﻥ ﻭﻳتامین E با امگا 3 مفید ﺍست.
٨ . ﻓیبرها:
- ﺍﮔر ﺍﺯ ﻓیبر ﺧوﺭﺍکی، برﺍﯼ ﺭﻓﻊ یبوست یا کاهش ﻭﺯﻥ ﺍستفاﺩه می کنید، بهترین ﺯماﻥ برﺍﯼ ﺟﺬﺏ ﺁﻥ صبح ﺍست.
٩ . ﻭﻳتامین A:
- همرﺍهﻏﺬﺍ میل شوﺩ.
١٠: ﻭﻳتامین D:
- همرﺍهﻏﺬﺍ میل شوﺩ.